Come perdere 7 kg in 5-10 giorni, 2-3 settimane, 1-3 mesi

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Perdere 2-3 kg non è un problema: basta organizzare un paio di giorni di digiuno, torcere l'hula hoop e bere lassativi. Ma cosa succede se manca un po 'di più sulla bilancia prima dell'ambita figura? Scopriamo come perdere peso di 7 kg con e senza diete, e anche se è possibile fare a meno dello sport. Scegliamo un programma d'azione a seconda di quanto tempo prevedi di perdere questo peso.

Basta non sognare di farlo in meno di 5 giorni. Anche questo periodo sarà critico e indesiderabile. I metodi rapidi sono pieni di problemi di salute e un rapido ritorno dei chili persi. L'opzione migliore per una tale cifra è di 3-4 settimane.

Se nel corso della perdita di peso non si sente bene, abbandonare il metodo scelto e rivedere il sistema nutrizionale, il programma di allenamento oi corsi di procedure.

Per 5 giorni

Dieta "Meno 7 kg in 5 giorni"

Per perdere 7 kg in così poco tempo, una corretta alimentazione da sola non sarà sufficiente. Devi scegliere una dieta rigorosa e prepararti per uno sciopero della fame di cinque giorni. Di tutte le opzioni disponibili, ne offriamo tre delle più efficaci.

Sull'acqua e sul pane

Si presume che consumi 2-3 litri di acqua al giorno, e invece dei pasti - panini a base di pane nero o integrale e uno strato ipocalorico ma nutriente. Può essere pomodori, lattuga, caviale di zucca, carote grattugiate, ricotta a basso contenuto di grassi, salsa di mele, un piatto di carne magra. La frutta non zuccherata è consentita come spuntino.

Pompelmo

Puoi usare il pompelmo come bruciagrassi. Il kefir a basso contenuto di grassi dirigerà la sua azione sugli adipociti e non sui muscoli. Non appena hanno avuto fame, hanno mangiato metà della frutta e l'hanno annaffiata con un bicchiere di kefir.

Sul tè verde

Il tè verde può agire sia come bruciagrassi che come diuretico come parte della dieta. Ma influisce sulla pressione sanguigna e sull'attività cardiaca, quindi la norma giornaliera non supera le 5 tazze e senza zucchero. Sono ammessi limone, latte, zenzero, cannella, miele. Frutta e verdura saranno utilizzate come prodotti ausiliari.

Sport

Nonostante ti sentirai costantemente assonnato a causa della mancanza di carboidrati e della mancanza di energia per allenamenti intensi, è semplicemente necessario fare esercizio. La palestra è facoltativa, perché manca poco tempo, puoi lavorare sulla figura a casa. Quotidiano:

• fare esercizi mattutini per almeno 15 minuti a ritmo intenso;
• torcere l'hula hoop per 15 minuti;
• oscillare la stampa;
• stai al bar (per quanto tempo puoi resistere);
• nel pomeriggio, esegui una serie di esercizi per dimagrire: torsioni, piegamenti, accovacciati;
• la sera camminare per almeno 40-50 minuti.

Se il giorno successivo a tale attività fisica senti dolore ai muscoli, determinane la forza: tollerabile - fai questo programma per tutti i 5 giorni; insopportabile: escludi la barra, gli addominali e la serie di esercizi dal 2 ° e 4 ° giorno.

Inoltre

5 giorni sono un periodo troppo breve per perdere 7 kg in una volta. Pertanto, lo sport e la dieta da soli non saranno sufficienti. Cos'altro fare?

1. Indossa indumenti modellanti. In alternativa, taping.
2. Inizia la tua maratona di cinque giorni con una pulizia del clistere e una giornata di digiuno.
3. Fai impacchi anticellulite e fai bagni di sale o soda.
4. Usa cosmetici per la cellulite e le smagliature.

Prendendo tutte queste misure, non dimenticare per un minuto che cinque giorni per perdere 7 kg non sono sufficienti e questo rappresenta un pericolo per la salute. Pertanto, al minimo malessere, questa impresa dovrebbe essere abbandonata e si dovrebbe trovare il tempo per un periodo più lungo.

Durante la settimana

Molte persone considerano normale perdere 1 kg al giorno. Sulla base di questa semplice aritmetica, perdere 7 kg in una settimana è un'ottima opzione. Infatti, i nutrizionisti avvertono: dimagrire in modo sicuro significa perdere 1 chilogrammo in 7 giorni. Tutto il resto lo chiamano una presa in giro del corpo.

E tuttavia, ci sono situazioni in cui è semplicemente necessario. Sviluppiamo un piano d'azione su come mettere in ordine la figura in così poco tempo.

Dieta "Meno 7 kg in 7 giorni"

Le diete non saranno più rigide come le diete di cinque giorni, ma devi ancora stringere la cintura: non andrai da nessuna parte dalla fame. Cosa puoi scegliere?

Babushkina

Limita l'apporto calorico giornaliero a 1. 000 kcal. La regola principale della selezione del prodotto è un minimo di carboidrati e grassi. La base della dieta è costituita da cibi e verdure proteici. Consigliato per atleti e uomini.

Grano saraceno

Adatto solo a chi ama questo grano. Il grano saraceno deve essere cotto a vapore secondo una ricetta speciale la sera e quindi consumato una quantità limitata il giorno successivo. Altri prodotti includono petto di pollo bollito, kefir all'1, 5% e mele verdi. È difficile da trasferire. Tuttavia, è abbastanza possibile perdere 7 kg in 7 giorni e con la conservazione della massa muscolare a causa delle proteine.

5 cucchiai

Una dieta interessante che limita qualsiasi porzione a 5 cucchiai (circa 150 g). Non puoi mangiare una quantità maggiore alla volta. Pienamente conforme ai principi della nutrizione frazionata. Il vantaggio è che puoi mangiare quasi tutto. Le restrizioni si applicano solo ad alcol (divieto totale), zucchero e sale (minimo).

Sport

Per perdere sicuramente peso con i tuoi amati 7 kg, esegui il backup della dieta scelta con gli allenamenti. Un piano approssimativo potrebbe essere il seguente:

• Lunedì, mercoledì, venerdì - cardio training, fitness, ballo;
• Martedì, giovedì, sabato - bicicletta / piscina / equitazione;
• ogni giorno - esercizi e jogging al mattino, hula hoop nel pomeriggio, camminata ad alto ritmo la sera.

Tra le attività aggiuntive, puoi consigliare le stesse che sono prescritte per 5 giorni.

Per 10 giorni

Più andiamo avanti in termini di tempo, più sicuro per la salute diventa perdere peso. Se lo allunghi per 10 giorni, non sarà più così urgente, il che significa che i risultati saranno più persistenti.

Dieta "Meno 7 kg in 10 giorni"

Le diete di dieci giorni non sono solo sicure per la salute, ma saranno anche benefiche. Ad esempio, senza sale normalizza l'equilibrio acqua-alcalino nel corpo, il kefir aiuterà con problemi digestivi, la verdura si nutrirà di vitamine. Dovrebbero essere scelti per perdere peso di 7 kg.

Senza sale

Si presume l'utilizzo di tutti i piatti senza sale. È difficile da trasferire, ma dà ottimi risultati. Controindicato in calore. Bere quanta più acqua possibile per evitare la disidratazione.

Kefir

Dieta proteica, a basso contenuto di grassi e ipocalorica. La norma giornaliera del prodotto principale è 1 litro di kefir, 1, 5% di grassi. Inoltre, puoi includere latte, pesce, carne e uova nella dieta.

Verdura

Puoi perdere peso di 7 kg se mangi principalmente verdure ipocaloriche e non amidacee. Come cibo aggiuntivo: frutta e proteine non zuccherate (ricotta e kefir in primo luogo).

Sport

Per quanto riguarda lo sport, qui puoi utilizzare il programma di allenamento programmato per dimagrire per una settimana. L'unica aggiunta è aumentare la durata del jogging, della camminata, dell'esercizio sui simulatori. Ciò migliorerà le prestazioni.

Tra i metodi aggiuntivi, puoi consigliare, oltre a quelli precedenti, di iscriverti a un massaggio. Il drenaggio linfatico, la coppettazione, l'anticellulite aiuteranno a sbarazzarsi dei chili in più.

In 2 settimane

Perdere sette chilogrammi in due settimane è reale e senza diete rigide, anche se senza restrizioni dietetiche, in uno sport, la cifra non può ancora essere corretta. Pertanto, le attività saranno le stesse.

Dieta "Meno 7 kg in 14 giorni"

La gamma di diete che ti permettono di perdere 7 kg in 2 settimane è piuttosto ampia, quindi c'è una scelta.

Senza carboidrati

La dieta dovrebbe essere progettata in modo tale che non vengano rilasciati più di 40 g di carboidrati al giorno. Gli uomini sono incoraggiati a fare affidamento sulla carne, le donne - su frutta e verdura.

brasiliano

La dieta si basa su alimenti vegetali e proteici. Il contenuto calorico giornaliero è di 1. 200 kcal. Gli sport sono necessari per costruire la massa muscolare. Devi mangiare rigorosamente nei tempi previsti.

Hollywood

Si può mangiare solo a pranzo e cena, sono escluse le colazioni. La dieta si basa su proteine ipocaloriche e cibi vegetali. Carboidrati e grassi vietati. Limita il sale. Il contenuto calorico giornaliero è di 1. 000 kcal.

Sport

Non è più necessario esaurire il proprio corpo, come suggerito nelle opzioni a breve termine. Vale la pena ascoltarlo qui. I muscoli dovrebbero far male con moderazione. Se la sensazione è troppo fastidiosa, riduci lo sforzo. Puoi aggiungere esercizi di forza, raccogliere un complesso che funziona su alcune parti problematiche del corpo - per l'addome, i glutei, le braccia. Fare jogging al mattino dovrebbe diventare un'abitudine. Ma non dimenticare di organizzare tutti i tuoi allenamenti a giorni alterni, altrimenti ti libererai e finirai in ospedale.

Inoltre

Qui la scelta è molto più ampia e non è necessario applicare tutte le procedure contemporaneamente. Concentrati su due o tre: questo sarà sufficiente:

• indumenti modellanti / nastratura;
• impacchi;
• bagni;
• giorni di digiuno;
• prendendo lassativi / diuretici;
• creme per smagliature e cellulite;
• massaggio;
• Supplementi dietetici.

In 3 settimane

Se hai 3 settimane intere in magazzino e prima del tuo peso ideale devi solo sbarazzarti di 7 kg, sei una persona felice. Dopotutto, hai molto tempo per sederti a dieta e fare esercizio. E tutto questo senza molto stress.

Dieta "Meno 7 kg in 21 giorni"

Le diete di tre settimane sono molto interessanti e hanno una dieta equilibrata e varia. Non devi torturarti con la fame, perché 7 kg andranno via anche se l'apporto calorico giornaliero è di 1. 500 kcal.

Dieta inglese

Si basa su una dieta separata, suggerisce di alternare giorni vegetali e proteine e limita l'apporto calorico giornaliero a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 e 21 giorni - giorni di abbeveraggio per lo scarico. Tra le bevande, la preferenza è data al tè. La colazione è il più leggera possibile (al contrario della cena).

Montagne russe

Rappresenta salti nel contenuto calorico giornaliero: in 1 e 3 settimane scende a 600-800 kcal, in 2 sale a 1200. Allo stesso tempo, eventuali grassi sono ridotti al minimo, le dimensioni delle porzioni sono significativamente limitate.

giapponese

È proteico, ipocalorico e senza sale. La dieta è basata su riso, frutti di mare, pesce, frutta e verdura. Non dovrai morire di fame, ma è difficile tollerare senza sale.

Sport

Se vuoi che la perdita di peso non sia accompagnata dalla comparsa di smagliature sull'addome e pieghe cascanti, tonifica i muscoli. Puoi saltare la corsa se hai difficoltà ad alzarti la mattina. Ma gli sport leggeri dovrebbero essere inclusi nel programma:

• allenamento mattutino;
• una serie di esercizi per risolvere le aree problematiche;
• passeggiate serali.

Inoltre, puoi visitare un salone di bellezza o una clinica di medicina estetica per scoprire quali procedure di supporto possono offrire. La gamma dei loro servizi in questo senso è piuttosto ampia, dalle botti di cedro alla pressoterapia. Se non hai il tempo o le finanze, andranno bene i normali impacchi per il corpo o i massaggi che possono essere fatti a casa.

Al mese

Quando pianifichi di perdere 7 kg al mese, non devi preoccuparti della tua salute. Il processo si svolgerà in modo abbastanza fluido e, con una corretta organizzazione dell'alimentazione e dell'attività fisica, il peso sarà stabile e non aumenterà più.

Dieta "Meno 7 kg in 1 mese"

Proteina

La base della dieta sono i prodotti proteici: uova, latte, carne magra, pesce, frutti di mare. Per la sua durata richiede l'assunzione obbligatoria di multivitaminici e limita il contenuto calorico giornaliero di 1. 200 kcal. Ideale per chi pratica sport.

Vegetariano

È meglio usare l'opzione latto-vegetariana, quando sono vietati solo carne e pesce e rimangono i latticini e gli alimenti vegetali. Grazie a questo, potrai creare un menù vario ed equilibrato che ti permetterà di dimagrire senza problemi.

Sport

Avere un mese intero di riserva scioglie le mani in termini di sport. Allenamenti in palestra, simulatori, jogging mattutino, complessi di esercizi: con tutta questa bontà, puoi perdere peso di tutti i 10-15 kg. Il tuo obiettivo è più modesto, quindi rallenta e cerca di tonificare i muscoli in modo più morbido. Ad esempio, puoi padroneggiare:

• esercizi di respirazione;
• retrazione dell'addome utilizzando una tecnica speciale;
• tipi speciali di yoga;
• marcia a piedi;
• Asciugamano giapponese esercizio.

A differenza di una maratona di cinque giorni, qui non è necessario afferrare tutti i metodi aggiuntivi di seguito: ingoiare integratori alimentari bruciagrassi, immergersi in un bagno di soda e camminare in un corsetto correttivo tutto il giorno. Basta purificare adeguatamente il corpo, iniziando dall'intestino e finendo con il sistema circolatorio. Il rilascio dalla scoria consentirà agli organi di lavorare senza interruzioni, il che migliorerà e consoliderà i risultati raggiunti.

Per 3 mesi

L'opzione più semplice e sicura per perdere 7 kg è perderli entro 3 mesi.

Dieta "Meno 7 kg in 3 mesi"

Puoi fare a meno delle diete semplicemente organizzando la giusta alimentazione. Ma in questo caso, dovrai praticare sport un po 'più intensamente. Se non c'è abbastanza tempo per farlo, puoi scegliere una delle diete a lungo termine. Molto spesso, queste sono tecniche dell'autore che offrono un passaggio graduale di diverse fasi.

90 giorni di pasti separati

I tre mesi di questa dieta sono composti da 22 cicli di 4 giorni ciascuno. La sequenza non può essere modificata. Al centro di - nutrizione separata: giorno delle proteine - amido - carboidrati - vitamina. Ogni 7 cicli, è necessario organizzare una giornata di digiuno per bere.

Dieta d'impulso Ginsburgp

Assume due regimi dietetici: di supporto (per stabilizzare il peso) e di scarico (diminuzione dell'apporto calorico giornaliero). Si riferisce a basso contenuto di grassi, limita l'uso di dolci. Suggerisce di preparare piatti multicomponenti, assaggiandoli lentamente e gustandone il gusto. Pasti frequenti (fino a 8 volte al giorno) ti permettono di resistere 3 mesi senza interruzioni fino alla fine.

Sport

Se hai praticato sport prima di perdere peso, continua ad allenarti allo stesso ritmo. Se non c'entravi niente, basta solo aumentare l'attività fisica. Cosa devi fare ogni giorno per questo:

• 1-2 fermate da percorrere a piedi;
• rifiutare l'ascensore;
• riscaldare ogni ora per 5 minuti;
• scegli qualcosa tra le attività fisiche leggere: hula hoop, tavola, corda, ecc.

Se trovi la forza e fai sport più seriamente, in combinazione con diete e anche solo con una corretta alimentazione, puoi perdere molto più di 7 kg.

Inoltre

3 mesi sono un lungo periodo di tempo per perdere peso. Non è necessario camminare per tutto questo tempo con una cintura di tensione o leggings correttivi, spremeranno gli organi e interromperanno la circolazione sanguigna. Impacchi troppo frequenti possono innescare una reazione allergica o ustioni termiche sulla pelle. I trattamenti in salone durano al massimo un mese. Allora cosa si può fare per aiutare con una corretta alimentazione e un'attività fisica sufficiente?

1. Rivolgiti a un dietologo.
2. Trova un prodotto bruciagrassi a lungo termine.
3. Segui un corso di multivitaminici.
4. Procedure alternative: fai un ciclo di 10 impacchi - inizia a fare bagni di sale - quindi iscriviti per un massaggio, ecc.
5. Alcuni dei metodi dell'autore per la pulizia del corpo non rientrano in 1 mese, è ora di usarli.

Esistono molti modi per sbarazzarsi di 7 kg. Prima di tutto, dipenderanno dal lasso di tempo per il quale vuoi perdere peso. Più sono piccoli, più sono difficili e pericolosi per la salute. Più lungo, più facile e più utile. Quindi inizialmente prova a cronometrare il tempo in modo tale che ci sia un margine: l'effetto sarà più stabile e evidente.